1. Vì sao mẹ sau sinh dễ thiếu canxi?
Khi mang thai và cho con bú, cơ thể mẹ cần huy động một lượng canxi lớn để hình thành hệ xương cho thai nhi, và sau này là tạo sữa cho em bé. Theo các nghiên cứu, phụ nữ có thể mất từ 3 – 5% khối lượng xương trong giai đoạn cho con bú. Điều này khiến xương trở nên giòn, yếu và dễ gãy hơn – nguy cơ gãy xương có thể tăng tới 20% so với những người chưa từng sinh con.
Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ chính xương của mẹ để đảm bảo lượng sữa cho con. Kết quả là mẹ thường xuyên gặp tình trạng đau lưng, mỏi gối, chuột rút, loãng xương sớm. Đồng thời, bé bú mẹ cũng có nguy cơ bị thiếu hụt canxi dẫn đến chậm lớn, hay quấy khóc, ngủ không ngon giấc.
2. Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh là bao nhiêu?
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, phụ nữ sau sinh và đang cho con bú cần khoảng 1.200 – 1.500mg canxi mỗi ngày – cao hơn nhiều so với người bình thường. Tuy nhiên, việc hấp thu đủ lượng canxi này từ chế độ ăn thông thường là rất khó, nhất là với mẹ ăn uống kém hoặc kiêng khem sau sinh. Vì vậy, việc bổ sung từ cả thực phẩm tự nhiên lẫn viên uống là cần thiết.
3. Những nguồn bổ sung canxi mẹ cần biết
✔ Thực phẩm giàu canxi:
-
Từ động vật: Cá hồi, cá mòi, tôm, cua, sữa, sữa chua, phô mai, lòng đỏ trứng.
-
Từ thực vật: Rau dền, rau ngót, cải bó xôi, đậu nành, hạnh nhân, mè (vừng)…
Việc ăn uống đa dạng, kết hợp đầy đủ nhóm chất sẽ giúp mẹ không chỉ bổ sung canxi mà còn tăng khả năng hấp thu canxi từ tự nhiên nhờ các vi chất hỗ trợ khác như magie, vitamin K, vitamin D…
✔ Viên uống bổ sung canxi:
Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn không thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi thì viên uống là lựa chọn lý tưởng. Mẹ nên chọn các sản phẩm chứa canxi hữu cơ (ví dụ như canxi citrate, canxi lactate…) để dễ hấp thu, giảm táo bón.
Lưu ý khi dùng:
-
Uống vào buổi sáng hoặc trưa sau ăn, không uống vào buổi tối để giảm nguy cơ sỏi thận.
-
Không uống cùng lúc với sắt – nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
-
Uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ hấp thu và hạn chế tích tụ canxi ở thận.
4. Kết hợp Vitamin D – “người bạn đồng hành” của canxi
Canxi không thể hấp thu trọn vẹn nếu thiếu vitamin D. Ánh nắng buổi sáng và thực phẩm như trứng, cá hồi, dầu gan cá là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho mẹ. Nếu cần, mẹ có thể bổ sung thêm vitamin D3 dạng nhỏ giọt hoặc viên theo hướng dẫn của bác sĩ.
5. Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi
-
Uống canxi lúc đói khiến mẹ dễ buồn nôn, khó hấp thu.
-
Uống cùng lúc với sắt hoặc trà/ cà phê làm giảm khả năng hấp thu.
-
Chỉ bổ sung canxi mà bỏ quên vitamin D và nước, khiến canxi tích tụ, tăng nguy cơ sỏi thận.
-
Tự ý dùng liều cao trong thời gian dài mà không theo dõi y tế.
6. Gợi ý cho mẹ sau sinh bận rộn
Đối với mẹ bận rộn, việc duy trì chế độ ăn đầy đủ canxi là điều không dễ. Vì vậy, mẹ có thể chọn sản phẩm bổ sung dạng canxi hữu cơ kết hợp vitamin D3, đóng gói tiện lợi, dễ uống, phù hợp với phụ nữ đang cho con bú. Quan trọng hơn, mẹ nên thăm khám định kỳ và kiểm tra mật độ xương nếu cảm thấy thường xuyên đau nhức, mệt mỏi kéo dài.
Kết luận
Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh và đảm bảo sự phát triển của bé yêu. Đừng để bản thân rơi vào tình trạng thiếu hụt chỉ vì nghĩ “chỉ cần ăn uống là đủ”. Hãy chủ động bổ sung canxi đúng cách, đúng thời điểm để mỗi ngày nuôi con là một hành trình vững chắc từ bên trong. Vì mẹ khỏe – con mới lớn nhanh và khỏe mạnh!